Bagaimana cara olah nafas yang benar dalam berolahraga di darat ? dan bagaimana cara bernafas yang baik dan mudah dilakukan di dalam air ?

olah nafas darat,,,,,tarik nafas melalui hidung,keluarkan dari mulut lakukan seterusnya
olah nafas dalam air,,,,pertama sebelum olahraga lakukan pemanasan,setelah itu tarik nafas ,melalui hidung,lalu olahraga lah dalam air dan buang perlahan lahan oksigen yang tadi melalui mulut